Mät din kondition

Hur testar man sig?

Du kan genomföra konditionstestet antingen genom att springa eller gå. Om Du tränar löpning regelbundet, rekommenderar vi att Du springer. Annars ska Du genomföra gångtestet för att få ett rättvist värde.

 

Vid löpning ska Du hålla ett tempo som upplevs något ansträngande. Det motsvarar en andningsfrekvens på ca 35 andetag per minut.
Du ska kunna säga 3-4 ord på varje andetag och Du ska kunna springa 1-2 varv efter målgång utan att bli tröttare.

 

Under gångtestet ska Du gå så fort Du kan med kraftig armpendling och maximalt flås.

 

Start/Mål vid något av de 3 hälsospår som finns i Norberg.
1. Värm upp ca 10 minuter
2. Spring eller gå Hälsospåret enligt ovan
3. Ta tiden efter 1 varv (minut och sekund)
4. Läs av Dina värden på tavlan vid start och mål.
5. Logga in Dig på www.halsosparet.se (* kräver nyckelkort, så får du tag på det!) 
6. Registrera Dina värden * 
7. Beräkna Ditt fysiska aktivitetsindex * 
8. Skapa Ditt träningsprogram *